妊娠、分娩和哺乳是妇女一生中的一个特殊时期，不仅会出现身体和生理的变化，还会出现一系列的心理反应。准妈妈们大抵都有过类似的感受：孕期情绪反复，脾气暴躁，情绪波动大，心情压抑不知如何排解，面对腹中宝宝的细微变化担心过度，孕期心情每天像过山车一样。那么，孕期如何管理好自己的情绪呢？上饶市妇幼保健院客服中心副护士长徐玉婷给您支招。
      怀孕到分娩是一个漫长的过程，激素水平的变化，加上身体的变化，会给准妈妈带来较大的应激反应，尤其是初产妇，更容易出现一些复杂的“情绪病”。所以，孕妇自身、孕妇丈夫及家人应共同努力，管理好孕妇孕期情绪。

孕妇自身该怎么做？

 
      饮食起居规律：注重劳逸结合，如果感到累，或是遇到一些不愉快的事情时，可以小睡一会儿或是闭目养神，这样有利于使心情趋于平稳。一定要定时到医院检查、咨询医生。
      合理运动：有时间多散步，多参加户外活动，做一些适当的锻炼，可以让自己心情放轻松。在怀孕4个月之后就可以练习孕妇瑜珈，这种运动从身、心、灵三方面来安抚孕妇的情绪。在进行孕妇瑜伽时，丈夫也可以陪同，夫妻档的训练更有助于愉悦孕妈妈的身心，增进夫妻间的感情。
      转移注意力：可以写怀孕日记，记载下280天里的点点滴滴；也可以多逛街，当心情不愉快的时候，去环境比较好的商店逛一逛，给宝宝买些可爱的小物品来分散自己的注意力，从而改变郁闷的心情。
      及时沟通：多跟家人、朋友聊天。当自己心里有不良情绪时，要向丈夫、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，这样可以让心情逐渐开朗。

丈夫该怎么做？

 
      准爸爸可以多看一些有关胎教、怀孕常识、孕妇孕期等方面的书籍，了解妻子的生理状况和心理情绪，学会怎么呵护妻子跟宝宝；并且善于洞察妻子的心理活动，把握她在想什么有什么心事，希望你如何去做，针对妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。
      有时间的话陪同妻子上医院孕妇学校，听妊娠讲座；妻子喋喋不休、心情不好时，丈夫或亲属都要乐意地“洗耳恭听”，学会理解和包容；保持幽默，经常给孕妻讲一些笑话、生活中的趣事，让她心情愉快。
      多陪陪妻子，多跟她聊天，有什么事情都要尽量迁就她，对于孕妇的情绪波动尽量多包容多理解，要给妻子营造一个轻松愉快的生活环境。

家人该怎么做？

 
     保证准妈妈有一个舒适的生活环境和健康的饮食起居，多理解和迁就她的不良情绪，多跟她沟通，不要给她生男生女诸如此类的压力，多体贴和安慰，使其感受到家庭的温暖。