如何长胎不长肉？
怀孕之后，女人的身体一般都会发胖。很多准妈妈因为担心胎儿没有得到很好的营养，所以一再补充，身体自然就吸收的多，会长肉。

可是我们会发现，有一些准妈妈在怀孕的过程中基本都是长胎不长肉的，那到底是什么能够让她们的身体迅速恢复？上饶市妇幼保健院妇女保健科营养师熊燕来告诉您，孕期想要“长胎不长肉”，需要注意这些事！

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孕期营养常见误区
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食量大就是营养好

水果吃的多宝宝皮肤白

多吃鸡鸭鱼肉宝宝体质好

怀孕期间如果身体太过肥胖

体重增加太多

也会增加妈妈患并发症的风险

比如妊娠糖尿病等

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营养的关键----均衡
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1. 粗 细 搭 配

2. 蔬 菜 多 吃

3. 水 果 控 制

4. 肉 类 适 量

5. 少 食 多 餐

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孕期每日饮食“七个一”
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一至两杯奶（300-500ml)

一份主食（250-300g)

一斤蔬菜（250绿叶蔬菜）

一至两个水果（200-350g）

一百克豆制品

一百五十克肉类

一个鸡蛋

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孕早期饮食要点
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饮食要点
1
膳食清淡，适口
2
少食多餐
3
保证摄入足量的碳水化合物
4
多吃含叶酸丰富的食物

含叶酸丰富的食物：

动物肝脏，鸡蛋，绿叶蔬菜，豆类，新鲜水果及坚果等

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孕中晚期饮食要点
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适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉及海产品的摄入

适当增加奶类的摄入

常吃含铁丰富的食物

常吃含钙高的食物

适当身体活动

含铁丰富的食物：

动物肝脏以及动物血，瘦肉，黑木耳等

小提示：肉类食物中的铁吸收利用率更高；可以吃一些

含VC高的如猕猴桃，樱桃或者绿叶青菜以促进铁的吸收

含钙高的食物：

牛奶，豆制品，海带，虾皮，紫菜等

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合理运动
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游泳
more+

散步

瑜伽

慢跑

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体重指数
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体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
理想BMI(18.5～23.9) = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)  根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标Body Mass Index)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：（可点击放大查看）

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综合建议
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平 衡 膳 食

少 食 多 餐

粗 细 搭 配

合 理 运 动